小学生周末作息计划？

一、小学生周末作息计划？

上了一周五天的课辛苦了，平时上课一般都是早上7点就起床了。肯定是睡眠有点不足，所以周末呢最好让他比平时多睡一个小时。充分的保证孩子的睡眠，这样精神才能好，睡好了以后呢，给他做一个丰盛营养的早餐，让孩子吃完以后，可以到室外晒晒太阳，适当的活动一下。最好是约上几个好朋友，一起在开阔的操场，做做玩玩游戏。

中午呢，回来吃上一顿丰盛的午餐。然后休息一会儿，下午呢可以做一到两个小时的作业。晚上可以让小孩子看看课外书，看看新闻，看看电视。

二、世界公认自律作息表学生？

07:00 -07:30 AM:起床。早上七点是起床的最佳时间，因为此时的身体已经做好一切准备。闹钟响起之后，拉开窗帘去迎接新的一天到来。起床之后的第一杯水是你的神仙水，它给每一个缺水的细胞补充水分，让活力绽放开来。

07:30 – 08:00 AM:早餐。有一种说法：健康的饮食习惯，应该是“皇帝的早餐，大臣的午餐，乞丐的晚餐”。早餐可以说是人一天中最重要的一餐，此时距离上一顿晚餐已经过了十几个小时。一顿有营养，丰盛的早餐可以让我们一上午的黄金时间都能保持活力。现在很多上班族，包括我自己以前都不太注重早餐，通常是一盒酸奶，一片面包对付一下就拉倒。甚至很多人都不吃早餐。殊不知不吃早餐不仅容易衰老，发胖，还会造成一系列胆，胰腺疾病，以及低血糖，从而影响到一上午的工作效率。

09:00 – 11:00 AM:做价值最高的工作。早上九点到十一点，是一个人一天当中最黄金的时间段。这个时候无论是记忆力，逻辑思维能力，空间想象能力都处于一天当中的巅峰状态。此时应该把一天当中最困难，价值最高的任务安排在这个时间段去解决。因为这样更能出成果。最好的时间安排最重要的事，以获得最高的时间投资回报率。

11:00 – 11:10 AM:吃点水果/坚果。经过两个小时高强度的思考，可以在这个时间吃一点零食，比如一个水果，一把坚果。补充我们大脑所需的能量。

12:00 – 12:30 PM:午餐。午餐要尽量避免吃的过饱，吃得过饱会导致血液集中在胃部，下午犯困。可以多摄入一些优质蛋白质，豆类，蔬菜。

12:30 – 13:00 PM:午睡。午睡的时间非常宝贵，好的午睡能让整个下午充满精力。午睡的时间不能过短，过短的睡眠没有效果；也不宜过长，过长的午睡反而会让人下午昏昏沉沉的也会影响到晚上睡觉的质量。因此建议是以半个小时的午睡时间为宜。

14:00 – 16:00 PM:安排机械重复的工作。相对上午的黄金工作时间，下午的时间相对效率较低。这个时候可以安排一些相对机械重复的工作 ，同时建议多种工作形式穿插。比如在你写工作报告的同时，可以安排一场多人会议。这样能让你的大脑在不同的工作内容与工作形式之间保持一个兴奋度。

16:45 – 17:00 PM:一天的工作即将结束，每天工作结束前都需要对一天的工作进行复盘。

17:30 – 18:00 PM:晚餐。晚餐不要过饱，保持适当的饥饿对我们的健康很有好处。因此晚餐的食物不要太丰盛，以营养搭配适当，低脂肪，易消化的食物为宜。比如选择一些膳食纤维含量高的食物，这样既能增加饱腹感，也能促进肠胃蠕动。比如高蛋白的牛奶，酸奶，豆制品，比如各种蔬菜，水果的搭配，都是很好的晚餐选择。

19:00 – 20:00 PM:锻炼。如果有条件，建议进行适度的有氧锻炼。

20:30 – 22:30 PM:自我提升。晚上的时间不要浪费，别小看每天两个小时的积累，每天进行两个小时的自我提升，每年就可以在一个领域完成730个小时的积累，既有可能在某个领域取得突破。

三、中学生体育作息时间？

体育课一般安排在上午9:30以后或者下午第一二节课。具体看体育老师的人数，如果体育老师少，体育课一般都是插空，根据课表安排。

四、高三学生推荐作息表？

课间的时候尽可能去外面转转，转换身心； 中午要午睡，不然下午很容易犯困； 晚上尽量在10：30-11：30睡觉，千万不要熬夜，做也做不完挨骂都不要熬夜 高考知识固然重要，心理生理素质也十分重要

五、郑州中学生作息时间？

请问你问的是初中还是高中，如果是高中的话一般是晚上8点以后就放学了，住校生上晚自习，走读生可以选择不上，晚自习一般是两节课，到10点以后下课 我初中是郑州7中分校,高中是郑州19中而初中各个学校的作息时间不太相同，有的是八点以后有的是7点半有的是6点半。

你如果是来郑州上学的话最好去学校咨询下，我也不好肯定的回答，抱歉，我初中时是晚上8点40放学。现在高中是8点10分放学 早上一般是7点十分到校或者7点20.晚上9点左右放学，但回家还是要写作业的，一般到11点左右休息，早上7点左右到校。

六、中学生宿舍作息流程？

晚上6.30起床，半个小时洗漱，7点到7点20开始背英语单词，7点20去食堂吃早饭，7.40去教室开始早读，中午11.40放学去食堂吃早饭，12点到12.30背书半个小时，12.30到2点午睡，晚上5点吃晚饭，6点去跑步半个小时，6.30开始上晚自习，晚上9.30开始洗漱，10点准时关灯睡觉

七、西班牙学生日常作息时间？

首先了解一下作息时间不同的原因。西班牙时钟所指的时间与太阳时之间存在不同。当正午太阳升到最高时，大部分国家的时钟都会指向约12点，但西班牙的时钟却会指向13时或者14时。还有，由于欧洲普遍实行夏时制，每年三月底进入夏令时后，西班牙的时钟又会调后1个小时。

西班牙人一天的就餐次数就能够达到5次。

早上六七时吃早餐，

中午十一二时左右要吃面包夹香肠喝咖啡

下午3时吃午餐

晚7时喝咖啡吃甜点

晚9时吃晚餐。周末时，晚餐时间可以延迟到晚上11时。

遍地开花的酒吧、啤酒馆和餐厅也保证西班牙人能够随时享用美食。此外，许多欧洲国家民众的午餐一般都是比较简单的，对于上班族来说更是如此，半个小时就能打发一顿午饭，但西班牙人的午餐时间能够长达一个半甚至两个小时。一个街头普通餐馆的午间套餐都能够包括头盘、二盘、甜点或者咖啡。

在西班牙人眼里，这些不是奢侈，只是日常生活的组成部分。而在许多欧洲国家，晚上十点或者十一点后城市就逐渐陷入了沉寂，而此时却正是大多数西班牙城市热闹的时候，街头巷尾，觥筹交错

八、小学生日常作息表？

小学生作息时间表（周一至周六） 　　早上： 　　6：10　起床，一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。喝一杯水。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 　　6：10——7：00　在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。 　　7：00——7：10 　　中午：　　11：30——11：50　午饭。 　　11：50－－12：10做中午作业 　　12：10——12：40　午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37％。　　　下午：　　16：20——16：40　锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。　 　　16：40——19：00　作业。 19：00——19：30　晚餐。晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 　　19：30——20：30　新闻联播。看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。　 　　20：30：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。　 　　21：00：上床睡觉。

九、小学生夏季作息时间？

寒假作息时间表时间 活动上午:7:20 起床(洗脸，刷牙，早饭)8:00 做作业9:00 自由活动11:00 午饭下午:12:00 看书13:00 电脑或电视15:00 休息一下15:30 做作业16:00 体育活动17:00 散步或聊天 17:30 晚饭19:00 电视20:30 看书21:30 睡觉

十、初一学生作息时间？

1.晚上睡觉前一小时背诵英语或是其他需要背诵的（切忌睡就睡啦不要一直想着，不然影响睡眠质量，使得第二天精神差）；

2.早上起床把昨天晚上背的东西在脑海里回想一遍，加深影像（其实这样最多也只能记住30%~40%左右的东西）；

3.好好的吃早餐不仅对身体好还对大脑好，早餐后上学的路上把昨天背诵的东西在不断的反复几遍(其实可以把英语或是课文之类的电子版考到MP3之类的播放器中，抽空听听加深影像）；

4.到了学校最好先跑两圈步后在进教室，这样可以使整个人兴奋起来大脑活跃起来；（最好再有个15分钟左右把要开始的课的课本预习一下，这样老师讲的时候比较容易抓到重点。每节课前都最好做预习）；

5.放学回家的路上听听MP3里的单词等，到家吃饭前整理下准备好今天要做的作业和要复习预习的资料（其实我个人比较喜欢把作业按简易程度分好，先做好做的在做需要思考的）；

6.饭后休息会....在开始写作业（20分钟左右，稍微活动下）遇到不会的题不要太花时间去和它纠结，先做其他的最后在来思考这些题（尽量在9：:30以前做完作业和复习预习完，10:00左右最好能睡啦，因为你这个年龄是整张身体的时候）。

呵呵 这是个可以长期是用的作息表 希望对你有用处 ~